Registro de treinos

Quarta-Feira:

Natação: 8 x 400m pra 5´30 fechado
Total 3200m

Corrida longa: 32 km em 2h19 na terra e com subidas, muitas subidas

OBS:
Nos tiros de natação, não consegui fazer 10, pois a água estava muito fria. Até cheguei a esquentar, mas depois comecei a perder calor para a água de novo, então resolvi sair.

No longão de corrida, fiz com apoio de um amigo, que foi de bike do meu lado levando água, e os gel´s.
Fomos conversando, o que fez com que o tempo passasse mais rápido.
Valeu Marcelinho Halas!!!!!

A foto mostra alguns curativos que tive que fazer depois da corrida, pois meu tênis me fodeu os pés fazendo bolhas, e ainda perdi mais uma unha.



Corre cara . . . . . . . ! ! !

Coelho leva pito na maratona de Londres.




Os coelhos contratados para puxar o ritmo da maratona de Londres tiveram um trabalho danado e acabaram não conseguindo cumprir suas funções, irritando a elite mundial e levando um puxão de orelha em cores e ao vivo para o mundo todo.



Eles saíram meio descontrolados, o que culminou com a passagem, no km 10, com 40 segundos de vantagem sobre o recorde mundial, coisa que dificilmente poderia se manter ou se provar efetiva. Mesmo assim, cruzaram a meia-maratona em 1h01min35, a mais rápida passagem da história e 15 segundos mais veloz do que havia sido planejado.
Mas a diferença foi caindo e, nos 25km, já estava em apenas cinco segundos.
Nos quilômetros seguintes, a situação foi se deteriorando.

Claramente os três homens de regata listrada em branco e preto não tinham forças para liderar o pelotão que tinha três medalhistas olímpicos e outros fenômenos da maratona mundial.
Foi um deles, o veterano Hendrick Ramaala, da África do Sul, que decidiu tomar uma atitude:

Passou os coelhos e ainda lhes passou um pito, chamando os caras para correr ou sair logo da frente, pois, àquela altura, só estavam mesmo atrapalhando. O recordista olímpico Sammy Wanjiru também passou os coelhos, atacando pela direita, e também fez sinais para que eles fossem mais rápidos.
Mas eles não tinham mais gás: a prova agora era de Wanjiru, pois o tricampeão e recordista do circuito, seu compatriota Martin Lel, tinha desistido no dia anterior, atingido por uma lesão sofrida no última treinamento pré-prova.

E lá se foi o jovem medalhista olímpico (foto), seguido por seus parceiros de pódio em Pequim, para quebrar recorde de Lel, já que as chances de recorde mundial foram destruídas nas trapalhadas de ritmo da primeira metade da prova. Fechou em 2h05min10, seguido pelo medalhista de bronze Tsegaye Kebede, da Etiópia, que deu o troco no marroquino Jaouad Gharib, prata em pequim, que agora teve de se contentar com o terceiro lugar.




A prova disputada, teve a partipação de mais de 35 mil corredores.




.



Troféu Brasil - USP - Evento nota 10 !!!!!

Triathlon nota 10 !!!!

Que prova!!!!!!

Que nível !!!!

Show Show Show !!!






Parabéns a todos que contribuíram para tornar a segunda etapa do Troféu Brasil de Triathlon em um evento que pouco fica devendo para qualquer outro no mundo.
Desde os organizadores, polícia, Staffs, quanto os atletas e público.

Erros, tudo bem, acontecem, principalmente na premiação............

Mas o nível de atletas dessa prova foi com certeza maior do que o Campeonato Brasileiro de Triathlon. Eu ganhei o geral amador, com um misto de competência e muita sorte.

Quando lutamos muito para conseguir uma coisa....... damos muito mais valor.

Ganhar uma prova com o nível que estava ontem, pra mim foi nota 10 !!!

Disputar contra:
Zé Fabrício, Dieferson Machado, Betão Valente, Carlucio Fraga, Thiago, Fábio Barbagli, Sebatian Castellano, José Ricardo Graça, Alê Chad, Arthur Run&Fun, e mais todos os militares do Brasil .. . e ainda ganhar deles.....foi muito bom.

Fechei a prova com o tempo de 2h08:20, meu melhor tempo na USP.
O tempo é alto pois as metragens são maiores, e é um percurso muito técnico.
Nadamos 1.6km, pedalamos 41km, e corremos 10.6km.
Saí em segundo da água, e no mesmo momento que assumi a liderança na bike, 5 segundo depois o Betão Valente me passou e novamente fiquei em segundo, mas fiquei bem próximo dele.

Minha transição para a corrida foi mais rápida, e já saí pra correr em primeiro.
Corri forte na frente, mas o tempo todo pressionado pelo Zé Fabrício que vinha forte atrás.
No final, tive que fazer uma das subidas bem rápido, para que o Zé não conseguisse me pegar.
Deu certo!!! Cruzei a linha de chegada em primeiro.

Pena que ninguém fica sabendo.
No mesmo momento que passei pela chegada, o locutor estava falando do jogo de futebol de mais tarde.
Mas eu tava tão feliz, que....... Que se dane o locutor......
Puta prova massa!!!!!
Gostei muito!!!!
E o prêmio tb foi legal, uma mochila da Gatorade, e uma chinela Speedo, que dessa vez veio do meu número correto.

OBS: Essa segunda etapa, foi uma seletiva dos Militares para o Campeonato Mundial de Triathlon MILITAR, por isso estavam presentes não só todos os atletas militares, mas tb os chefões militares. O que deu um toque especial à prova.

Isso no Amador, pois no profissional tb a disputa estava muito forte .
Evento nota 10!!!
Nota 10 também para a primeira volta da corrida do Zé Fabrício, que tirou 40 segundo de mim.
Ainda bem que ele cansou, quase que ele me pega. PARABÉNS. Show de prova



Novo Record Mundial nos 100m de natação

Alain Bernard meteu 46:94 no 100m livre.

Isso mesmo, 46:94!!!


Isso é assustador!!

Ele foi o primeiro homem a nadar os 100m livre numa piscina de 50m abaixo dos 47´´ saindo com um tiro de largada.
Sim, por que já tinham nadado os 100m abaixo dos 47´´ sim, e foi na Olímpiada da China quando o norte-americano Jason Lezak na disputa com o próprio Bernard meteu 46:20.
Na final do 4x100m livre quando a equipe americana venceu.

MAS o Jason Lezak nadou assim sem ter que se preocupar com a reação pós o tiro de largada.Nas provas de revezemento, quando um atleta chega e coloca a mão na borda, o outro já pode pular.

O que é muito diferente de se preparar e esperar o tiro de largada numa prova só de 100m.

A reação de pular na água logo após o START, é muito diferente de ver o companheiro chegando e pular na piscina.


Os records mundiais só podem ser homologados EM PROVAS DE REVEZEMENTO pelo primeiro atleta a pular na piscina, e ainda esse atleta deve alertar os fiscais de prova que ele tentará bater o record naquele momento.

Voltando a falar do Alain Bernard.........o record foi batido na semi-final do campeonato frances de natação, e ele estava usando um macaquinho da marca ARENA, protótipo que o brasileiro Cesar Cielo ajudou a desenvolver, já que Cielo, também é patrocinado pela marca.


Detalhe: O record ainda não foi homologado. Ainda é preciso uma aprovação pela FINA (Federação Internacional de Natação) exatamente por Bernard ter usado esse macaquinho.





Registro de treinos

Depois dos 42km de corrida de terça-feira, que foi difícil, mas ótimo,
decidi ir para o TrófeuBrasil de Triathlon que será este fim de semana na USP em São Paulo.

Dizem que não é o recomendado fazer um olímpico no meio dos treino para o IronMan......
Mas acho que vai ser bom, pois vou dar uma descansada das 4 semanas de longões que tenho feito.
E outra........ que regra é esta que diz que não é bom fazer um olímpico quando se esta treinando para um Iron??? Quem inventou esta regra???

Cada um tem que saber o que é bom para si próprio. E eu como já estou a bastante tempo neste esporte, sei que vai ser bom para mim e ponto final

Aproveitando minha decisão de fazer o Trófeu, fiz treinos curtos e de intensidade que foram ótimos!!!

Quinta-feira

Natação: 12 x 200m pra 2´45´´ fechado (regressivo - comecei pra 2´32´´ e terminei para 2´09´´)

Corrida: 10 x 1 km pra 4 ´ fechado ( Regressivo - comecei pra 3´34´´ e terminei pra 3´13´´)

Bike: 15 km contra relógio na Anhanguera 43.6km/h de média

OBS: O treino de natação foi feito junto com o Murilo, que foi de pé de pato, e eu só de palmar.
Ele ganhava um, e eu ganhava outro.
Ele ganhava mais um e eu ganhava o outro.
No último foi uma competição acirrada......fechamos os 200m pra 2´09´´ e ele ganhou
de mim por um braço.
Gostei muito desse treino. Como diz o Murilo: ``Treino de macho´´ hehehe

IronMan China 2009

O IronMan China aconteceu neste último fim de semana, em uma prova com muitos acontecimentos diferentes do que estamos acostumados a ver.

Primeiro: O primeiro atleta a finalizar a natação, fez com um incrível tempo de 40 minutos apenas.


Tinha os 3.8m, mas a correnteza do Rio Nandu, estava muito a favor.


Segundo, que a parte final da competição, a temida maratona, foi feita pelos atletas sob um calor de 45 Graus Celcius. Isso mesmo...... 45 graus.
Já é difícil correr uma maratona. Depois de nadar 3.8m e pedalar 180km já fica quase impossível. Imagina corre-la ainda sob um calor de 45 graus.

Pois é.....tem gente que corre, e corre muito bem. E não estou falando de homens não.
O melhor tempo na maratona foi de uma mulher. Isso mesmo!!
A australiana Charlotte Paul foi a quinta GERAL na prova, fazendo a melhor maratona do dia 3h35´.
O campeão geral foi o dinamarques Rasmus Henning com 8h53 quase meia hora na frente do segundo colocado, o suiço Patrick Walliman.
Homens
1) Rasmus Henning 8:53
2)Patrick Walliman 9:22
3)Mike Schifferle 9:28
Mulheres
1)Charlotte Paul 9:48
2)Edith Niederfriniger 10:01
3)Teresa Mazel 10:13

Registro de treinos

Feriado de Tiradentes, saimos de casa as 5e30 da manhã com a ajuda do meu pai, para fazer um longão de corrida.

Corrida longa: 42km em 3h06, e com 144 batimentos p/ minuto de média

Murilo ficou no KM 150, e eu fiquei no KM 140. Rumamos em direção a Leme pelo acostamento da Anhanguera.

Achei que iria dar pra fazer abaixo das 3h, mas não deu não. Percurso duro, e ainda tive problemas de cólica.....
Foi duro, mas terminei o treino.

No fim do dia nadei mais 2 mil metros

Obs: Murilão...pela primeira vez na vida correu 35km. Parabéns!!


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Foto das antigas

Foto das antigas em Descalvado (1999) numa maratona aquática -

6 horas nadando.

-Da esquerda pra direita
- Fernandinho técnico de natação de Porto Ferreira
-Claudemir Caco Cassamasso que já foi Bi-Campeão Mundial de Triathlon Olímpico na categoria 40/44 anos
-Eu
-Luis Carlos Ramos, o famoso Pateta que apenas pedala de volantão e catraquinha, não importa o lugar. Nem se for uma subida, ele não tira dessa marcha. Se ele não consegue pedalar, ele desce da bike e empurra, mas não troca de marcha.

Nadamos 33 mil metros revezando em 6 caras. Eu sozinho nadei 9000m esse dia

Tomamos 6 latas de 220 cada um esse dia...........

Registro de treinos

Sábado
Corrida longa: 23km na terra
Natação: 3000m sendo uma série de 12 x 200m a cada 2´45´´
Corrida: 7km ritmado em 26min

Sabadão eu tava muito bem. O longão fiz as 6 da manhã, no frio e com neblina. Saí pra fazer uma volta de 18km, mas tava tão bem que resolvi aumentar mais 3km lá no meio do percurso. Mas eu tava tão bem, que se não bastasse, ainda incluí 2 tiros de 1km pra 3´35 cada no final.
Gostei muito.
A natação tb foi ótima. Tiros de 200m pra cada 2´45´´ e chegando pra 2´28´´ de média
Nofinal do dia, eu tava tão bem que resolvi sair pra correr de novo e fiz mais 7km pra ritmo.
Queria que o IronMan fosse nesse sábado

Total de corrida no sábado 30km

Domingo

Transição longa:

Bike 180km + 10 km de corrida

O dia estava muito bom para um longão. Nada de nuvens, e sem vento. Um dia muito bonito
A bike fiz em 2 voltas de 90km, num percurso bem difícil, e finalizei pra 33km/h de média, fiz a transição e saí para os 10km forte. Fiz em 40´25´´ com subidas
Gostei muito, pois fiquei inteiro depois.
Realmente não senti dores a tarde,
tanto é que nadei mais 2000m a tarde fazendo 1500m em 20´.

Obs: esse foi meu 5o 180km de bike

Total da semana passada em km:
Natação: 19km
Bike: 307km
Corrida: 103km

O fim de semana foi ótimo não só pra mim, mas para toda uma galera que esta treinando para o Iron.
O pessoal ta treinando meeeeeesmo. Todos fazendo ótimos treinos:

Murilão: 120km bike + 8km run
Arthur da Run&Fun meteu incríveis: 200km bike + 6km run (dentro da USP)
Fernando Cesario: 180km bike + 6km run
Betão: 160km Bike + 14km run
Ariane fez 38km run
Edney Batista: 180km bike + 10 km run

NOSSA!!!!! É isso ai galera!!!
PARABéNS A TODOS

ciro





IronMan Hawaii 2008

Deixe carregar e ligue o som bem alto!!!
Essa é `` A Prova ´´

Observações:
1- Vejam que puta pelotão que se formou no ciclismo (dos primeiros colocados).

2- Que belas passadas do espanhol Eneko Lanos (de amarelo) passando o Norman Stadler. E reparem o tapinha na bunda que o Norman ( de verde ) da no espanhol.

3- As braçadas sem muita técnica, mas de pura força dos SUPER NADADORES, o francês Ben Sanzon, e do americano Andy Poots que saem da água juntos.

Vale a pena ver
E ligue o som
!!!!!!!!


Anti-inflamatórios: Heróis ou Vilões?

-O relato nas mídias leiga e especializada acerca do uso desenfreado de anti-inflamatórios orais por praticantes de corrida em todo o mundo trouxe à tona uma polêmica ainda muito longe de ser encerrada.
-A situação fica ainda pior quando profissionais da área da saúde orientam seus pacientes a utilizar este tipo de medicamento quando surgem sintomas de dor, ou mesmo antes de provas mais longas, o que tornou a questão ainda mais complicada.
-Os principais agentes anti-inflamatórios são representados pelos glicocorticóides e pelos anti-inflamatórios não hormonais (ou não esteróides), conhecidos pelas siglas AINH ou AINE, que compõem a classe de medicamentos mais utilizada no mundo.
-Os AINH’s são assim chamados por não derivarem de compostos hormonais em suas fórmulas. Existem mais de 50 AINH’s comercializados atualmente, porém, nenhum deles é verdadeiramente ideal no controle ou na modificação dos sinais e sintomas da inflamação. Estas drogas possuem três tipos principais de efeitos:1

Efeito anti-inflamatório: modificação da reação inflamatória2- Efeito analgésico: redução da dor3-
Efeito antipirético: redução da febreComo funciona - Em geral, todos estes efeitos estão relacionados com a ação primária destas drogas, ou seja, a inibição da enzima araquidonato ciclooxigenase (COX), responsável pela produção de substâncias mediadoras dos processos inflamatórios nos tecidos. Existem dois tipos de COX: COX-1 e COX-2, esta última produzida nas células inflamatórias quando estão ativadas. A ação antiinflamatória dos AINH’s ocorre pela sua inibição da COX-2, e é provável que seus efeitos indesejáveis decorram, em grande parte, da inibição da COX-1. Novos compostos com ação seletiva apenas sobre a COX-2 já estão sendo comercializados há algum tempo, como, por exemplo, Celebraâ (celecoxibe), Arcoxiaâ (etoricoxibe) e Vioxxâ (rofecoxibe), estes dois últimos retirados do mercado pelo fabricante após a determinação da Anvisa, porém, esta seletividade é apenas aproximada.No Brasil, existem dois anti-inflamatórios que são bem conhecidos e muito utilizados pelos corredores: Advilâ (ibuprofeno) e Flanaxâ (naproxeno sódico). Apesar de serem drogas diferentes, atuam no controle do processo inflamatório e redução da dor pela inibição da síntese de prostaglandinas, como mencionado anteriormente, substâncias que atuam na inflamação. Não existem evidências científicas que mostrem uma absorção adequada destas drogas, ou de qualquer outro AINH, durante exercícios físicos, fato que traz dúvidas quanto à eficácia e/ou à vantagem da sua administração nestas circunstâncias. E como produzem efeitos colaterais indesejáveis, deve ser restrita a situações muito específicas e por tempo limitado apenas, não justificando seu uso para o controle de dores musculares do dia seguinte, como veremos adiante. Os AINH’s mostram-se particularmente eficazes contra a dor associada à inflamação decorrente de lesão tecidual, visto que diminuem a produção das substâncias que podem sensibilizar os receptores das células. Porém, são responsáveis por quase 25% das reações adversas a drogas notificadas em alguns países, como no Reino Unido, e frequentemente figuram nos relatórios de mortes relacionadas ao uso de medicamentos. Efeito colateral - Os efeitos indesejáveis mais comuns dos AINH’s consistem em problemas gastrointestinais (risco três vezes maior se comparado a não usuários de AINH’s): azia, diarréia, náuseas, vômitos, gastrite, sangramentos e até perfurações do aparelho digestivo, induzidas principalmente pela inibição da enzima COX-1, responsável pela diminuição da acidez e proteção da cobertura do trato gastrointestinal. Portanto, ingerir estes medicamentos mesmo com alimentos não protege o usuário de seus efeitos colaterais. As lesões da pele constituem o segundo efeito indesejável mais importante dos AINH’s, seguidas dos problemas renais que estas drogas são capazes de provocar, como insuficiência renal aguda, que é reversível com a interrupção da administração do fármaco. Recentemente, alguns estudos demonstraram um aumento do risco cardiovascular (infarto, hipertensão não controlada) em pacientes que utilizavam AINH’s por longo tempo, fato que determinou o laboratório Merck Sharp & Dohme a retirar do mercado mundial os medicamento Vioxxâ e a apresentação de 120 mg do Arcoxiaâ.Dessa forma, os anti-inflamatórios não hormonais são medicamentos que devem ser utilizados com critérios rigorosos, respeitando sempre a prescrição médica, e indicados em situações particulares e por um tempo curto e pré-determinado de tratamento.
-Todos os profissionais de saúde devem orientar seus pacientes ou alunos em relação aos perigos da automedicação, pois ainda pior do que ela é a “autodesmedicação”. Estudos sobre a eficácia e a disponibilidade para o organismo destes medicamentos quando ingeridos durante exercícios físicos são escassos e inconclusivos, portanto, a prática de ingerir AINH’s antes de provas curtas ou longas não faz sentido fisiológico. As dores músculo-esqueléticas próprias de treinos mais intensos ou competições são causadas por microlesões nos tecidos conjuntivos que envolvem a musculatura, e a dor faz parte do processo inflamatório de reparação destes tecidos. Não é à toa que seu técnico lhe orienta a realizar um treino regenerativo no dia seguinte às provas.

O uso de gelo ainda se mostra como um potente agente analgésico e anti-inflamatório, sem trazer os efeitos indesejáveis dos AINH’s.

Dr. NetoConsultor Webrun da seção Medicina Esportiva. É graduado em medicina pela Universidade de São Paulo (USP) e também em cinesiologia, Magna Cum Laude pela Texas Christian University, nos Estados Unidos. Médico pós-graduado em Fisiologia do Exercício, especialista em Medicina do Esporte pela SBME e em Ortopedia e Traumatologia pela SBOT, atualmente está na equipe das clínicas Dr. Osmar de Oliveira, Ortodor e no Hospital Metropolitano. Site: www.doutorneto.med.br

Registro de Treinos

Ontem, Quarta-Feira fiz dois excelentes treinos:

NATAÇÃO: 3 x 1000m pra 14´ fechado

Corrida: 39 km em 3h03 min

Não me senti bem na corrida. Passei mal as 3h03, tive dores de cabeça, dores nos pés, dores na barriga, dores nos ombros, dores no quadril.....
Corri sem técnica nenhuma, com os pés tortos, quadril balançando demais.
O percurso era extremamente duro, duro mesmo. Muita subida, o tempo todo no asfalto, e ainda corri com um camelbck de 1.5l
Sofri demais, mas...cheguei

Treinos X Meio Ambiente

Bom dia, boa tarde, e boa noite a todos....
Treinar ciclismo e corridas longas são esporte muito difíceis de se praticar.

Para se fazer um bom treino longo de ciclismo vc deve andar no mínimo 100km,,,,,,,,,,,,,
e de corrida, no mínimo 20km.



Até podemos fazer isso em avenidas, ou dentro da USP para os Paulistanos, mas nada como sair na pista (Anhanguera e Bandeirantes) para fazer esses longões.

Quando saímos para fazer esses longos, obrigatoriamente precisamos levar alimentos certo?? Barras de cereais, Gels, Barras de proteína, bananinha, paçoquinhas, sachês de mel, etc, etc, etc.

Todos esses produtos vem embalados por algum tipo de plástico,
e num pedal de 180km por exemplo,
no mínimo tem que se levar 10 a 12 dessas embalagens, gerando lixo.

Muito raramente, vai um carro de apoio onde se pode depositar o resíduo plástico, e fica quase impossível levar um saquinho plástico para colocar toda essa sujeira.

CERTO????
O que fazer então???
Guardar em baixo da bermuda??
Jogar na pista???
Complicado né??

Se jogar na pista, vc esta contribuindo para sujar o meio ambiente, sendo que um plástico desses demora uns 300 anos para se degradar.
Colocar em baixo da bermuda, é complicado, pois após consumir um gel, sempre sobra alguma coisa no sachê, e vc acaba ficando todo melado. Além dele te machucar, pois gera atrito com a pele.
O que fazer então?
O correto seria essas marcas como PowerBar (Nestle) e Probiótica, fazerem algum tipo de embalagem que se degrade mais fácil no meio ambiente. Ai poderíamos jogar, sem a consciência pesar............

Minha idéia é a seguinte:

Se vc sempre guarda o lixo em baixo da bermuda, e isso não te incomoda, ótimo!!!
Continue fazendo isso.

Se vc não estiver afim de segurar as embalagens, e quiser se desfazer delas naquele momento, jogando-a fora......... seja pedalando ou correndo.

OK pode jogar . . .

mas desde que, no dia seguinte, vc pegue algum lixo no chão enquanto anda na rua, ou na USP, ou no clube, ou na academia onde vc esta............... e jogue no lixo

É mais ou menos assim:
Para cada embalagem que vc jogar na pista em um treino, ou prova,
vc deve pelo menos pegar 2 lixos de qualquer forma, nos lugares por onde vc andar.

Entenderam??

Se vc consumiu 5 gels no treino de domingo......... na segunda, ou na terça, ou na quarta feria, vc pegue do chão 10 lixos que estarão jogados no chão. Coisas simples como papéis de balas, garradas PET, latas, ou papel.
É claro que vc não vai andar com uma vassoura, e uma pazinha. Pegue coisas simples.

Não sei se é a maneira correta, mas já tenho feito isso a algum tempo.

Como tudo na natureza é uma questão de equilíbrio.....acho que se geramos uma quantidade de sujeira, podemos depois nos redimir pegando o que alguém gerou.

A única diferença é que nós atletas praticamente somos ``obrigados´´ a jogar nosso lixo no meio ambiente, e muitas pessoas simplesmente jogam na rua uma lata de refrigerante, mesmo tendo um lixo por perto.
OK....sem problemas pegamos a lata dessa pessoa mal educada então.

Conto com vcs

ciro

Feriadão de ótimos treinos!!!

QUINTA FEIRA
Natação: 4mil metros sendo 20 x 200m a cada 2´45´´
Corrida Longa: 34km em 2h25min

SEXTA-FEIRA
Bike Longo 175km com muitas subidas em 5h30 e 31,7km/h de média
percurso: Leme-Araras-Conchal-Martinho Prado-MoGi Guaçu-Aguai-Taquari-Leme + duas voltas na avenida

SÁBADO
Corrida longa: 23km em 1h35 - 4´11´´/ km de média e 143 Batimentos p minuto de média

Natação: 500m aquec
30 x 100m a cada 1´30´´ chegando pra 1´12 média
total: 3500m
Corrida: 7km trotando a noite
Total de corrida no sábado 29km

DOMINGO
Transição:
100km de Montain Bike (30km/h de média) + 10km corrida em 40min
Natação à noite: 1000m solto


OBS:
Apenas para deixar registrado que:
No treino de bike na sexta, os 175km foram com mais 6 caras, incluinido os mais fortes da equipe de ciclismo de Leme. Eu e o Murilo andamos na frente do bloco, a maior parte do tempo.

No treino de natação no sábado, depois dos meus 23km de corrida, fiz um senhor treino junto com o Murilo, e ele ganhou TODOS os tiros de mim. É....fazia tempo que isso não acontecia. Não consegui ganhar nenhum tiro dele. Vai ter troco!!!

Total em Kilometros desta última semana
Natação: 15 km (não nadei 3 dias )
Bike: 325 km
Corrida: 91 km

Episódio complicado

Hoje sábado na hr do almoço aconteceu um episódio comigo,
que me deixou ao mesmo tempo:
P. da vida, e logo depois arrependido:

Eu e o Murilo, estávamos no vestiário do clube nos trocando para ir embora. Tínhamos acabado o treino de natação do dia, uma série de
30 x 100m DIRETO a cada 1min30seg, isso por que eu já tinha corrido 23km de manhã.

Eu ia voltar para a fábrica e o Murilo iria dar mais uma aula de personal,

quando entrou um cara no banheiro,,, que claro não posso citar o nome,,,,, mas que nos cumprimentou muito educadamente e fez alguns comentários sobre natação.
BLA BLA BLA pra lá e pra cá, até que ele começou a falar:
`` E vcs vão ver os jogos de futebol hj??´´
``Eu torço contra o time tal, por que não gosto do técnico´´
``Eu vou torcer para o Coringão ganhar´´
Frases de futebolistas, exatamente iguais as do meu cunhado Deninho.
E eu e o Murilão querendo conversar sobre o treino, que tinha sido muito bom e tal.... mas o cara falando de futebol.
Até que ele soltou uma assim:
`` E vc Ciro, vai ver o curingão jogar hj?? Vc tem cara de corintiano ne? Pra quem vc torce??´´

E eu muito grosso, e completamente sem pavíl respondi:

- ``Eu torço para cair uma bomba no estádio´´

NOSSA!!!!! Não deveria ter falado isso
Deveria sim
Não.... não deveria
puts...sei lá.
Eu queria falar, mas não dessa maneira
PENSEI COMIGO

O homem fez uma cara de espanto, como se me colocasse no Hall de procurados pelo FBI.
Se tivesse algum policial próximo, ele mandaria o oficial me prender.

Fiquei meio sem graça na hr, mas mantive minha opinião dizendo:
``ISSO É SERIO!!!´´
Nossa acho que piorei minha situação.

Ai me expliquei:
`` O senhor já ouviu falar em desigualdade social????
Pois é, desigualdade social, no Brasil acontece muito.
POUCOS COM MUITO, E MUITOS, COM MUITO POUCO
Sem precisar enumerar os motivos do por que ocorre essa desigualdade no Brasil, acredito que o esporte futebol é o maior ex de desigualdade social no país.
Veja bem, eu disse exemplo.
Isso mesmo. Tudo é para o futebol. Nem todos os outros esportes juntos somados não chegam nem perto da metade da popularidade do futebol. Isso é fato!
Infelizmente eu pratico um esporte que não é nem um pouco valorizado.
Eu acabei de fazer um puta treino de natação dentro de um clube que eu pago 115 reais por mês de mensalidade ((um absurdo!! Com meu nível, eu nunca deveria pagar um clube para nadar)), tomei 3 gel de carboidratos que custa 3,5 reais + malto dextrina. Isso para 2 treinos do dia. Apenas 2 treinos.
Eu trabalho para fazer triathlon. Isso por que sou campeão brasileiro amador,,,,,,,,,,
eu disse campeão brasileiro de triathlon amador, além de ter o melhor tempo de um amador em provas de MeioIronMan: -> 4 horas cravado em Pirassununga 2008, além de ter sido o melhor amador no Internacional de Santos 2009 . . .etc, etc, etc.
Eu não recebo incentivo financeiro de ninguém.
Ninguém!!!!!!!
Sem contar meu pai....
Ninguém!!!!!

Enquanto no futebol................ um amigo meu da fábrica,,,,, tem um filho de 16 anos que joga futebol de salão. Ele fez meia dúzia de jogos e hoje já esta morando em Suzano, num quarto de hotel, com tudo pago, e ganhando 600 paus por mês para ficar no banco de reserva.

É foda!!!!!!´´ Finalizei

Esse é nosso Brasilzão......
Eu não peço nada para mim não. Antes do CiroViolin, tem pelo menos uns 10 caras profissionais no país que estão sem patrocínio. Alguns deles são:
Guilherme Manochio, Raul Furtado, Mauro Cavanha, Chicão, Diogo Scleblin.
Caras que ralam muito mais do que eu, e não são respeitados como deveriam.
Esses caras, no mínimo deveriam ter uma bike de graça doada por alguma PedalPower da vida.
Tênis de graça de uma Mizuno da vida.
Suplementos de graça como uma Power Bar da vida.
Uniforme de graça de uma FletsSports da vida, etc, etc, etc.
Nem precisaria ser dinheiro. Apenas o material. Aposto que eles já ficariam satisfeitos.

Porque provas como o Meio de Pirassununga, ou Campeonato Brasileiro de Triathlon, ou o IronMan Brasil, não tem nenhum flash em emissoras de esporte como Sportv?????
Nenhuma delas passam nem se quer uma notícia de triathlon.

Como disse o Bruno Khouri (presidente da federação de Minas) na carta sobre a morte do segundo triatleta em MinasGerais semana passada,
que a mídia apenas deu notícias sobre o triathlon por que alguém morreu praticando o esporte.
Só assim para alguma rede de TV falar algo sobre este esporte.
Sinceramente, agora fico me sentindo o máximo por praticar um esporte onde as pessoas morrem.

Eu respeito que gosta de futebol, respeito mesmo. Mas por favor, comentem sobre futebol bem longe de mim.
Mais uma vez faço meu protesto pessoal e não assisto de maneira nehuma jogos de futebol.
É claro que eu tb não torço para cair uma bomba no estádio.
Foi apenas uma frase usada em uma hora errada. Apenas quis desabafar e fiz de uma maneira errada.
Peço desculpas ao cara do clube hj.
ciro

NOVA SCOTT - PLASMA 3 - By GoLonger


SCOTT Plasma project - Move to the future from Ride on Scott on Vimeo.


Eu feliz da vida com a Plasma 1, e esses caras já estão na geração 3.
Acho que a tecnologia das bikes, só perde para computadores e celulares em:
INOVAÇÕES POR ANO

TREINÃO de QUINTA FEIRA

Hoje quinta feira fiz um senhor treino. E agora estou como na foto:
Cansado, mas feliz.



Treino de hj:
Natação: Séries de 200m
4 x 5 x 200m a cada 2´45´´ chegando todos na casa dos 2´30´´

Corrida
34km com muita subida na terra em 2h25min

Federação de Triathlon de Minas Gerais

Os TRIATLETAS DO ESTADO DE MINAS GERAIS,
desejamos expressar nossa perplexidade com o tratamento que nos vem sendo dado pela esmagadora maioria da imprensa mineira, após os trágicos acontecimentos ocorridos nas duas últimas competições realizadas no Estado, e que contaram com o reconhecimento e/ou a organização da Federação de Triathlon de Minas Gerais – TRIMINAS.

Lamentamos profundamente a morte de nossos colegas Breno Cardoso Rebehy e Edmundo Alves da Costa, ocorrida naquelas competições e causadas por problemas cardíacos, mas nos colocamos em apoio incondicional à TRIMINAS porque sabemos, como praticantes do esporte que somos, que todas as normas de segurança foram adotadas naqueles dois eventos, sendo que no último os padrões internacionais certamente foram facilmente ultrapassados. Esse fato é também reconhecido pelas autoridades de segurança, tanto no que se refere à organização, quanto ao acompanhamento da prova.

Fato que nos entristece e nos deixa indignados, contudo, é sermos chamados coletivamente de insanos, irresponsáveis e até de suicidas em razão do esporte que praticamos. É ver o esporte ser jogado às moscas pela imprensa televisiva, escrita e falada, sem que nos seja dada a oportunidade de mostrar nosso ponto de vista.

No dia 05/04 último houve em Nova Lima a mais importante competição de triathlon do país, e não vimos, nos dias antecedentes à competição, sequer uma chamada de 5 segundos na imprensa (exceção feita à rádio patrocinadora) sobre o evento que estava por ocorrer. E certamente também não veríamos nenhuma reportagem nos dias seguintes ao evento, caso não tivesse ocorrido a morte de um dos competidores, pois não se viu ali nenhum representante de nenhum canal de imprensa para cobrir o evento.

Parece-nos um contra-senso a imprensa mineira se arvorar de defensora da saúde pública e contra o triathlon, porque é ela mesma quem, por exemplo, promove, incentiva, patrocina e divulga a não poder os inúmeros “festivais de botecos” que existem no Estado, durante os quais doses cavalares de álcool e tabaco são consumidos sob o aplauso dos meios de comunicação e o êxtase de grandes corporações.

Então porque não chamar de suicidas,
os botequeiros toda vez que der entrada num hospital um caso de cirrose hepática, ou câncer de pulmão?
A juventude mineira certamente não está se perdendo no triathlon!
Não no triathlon!!

Sabemos dos riscos envolvidos não apenas nas competições das quais participamos, mas no dia a dia do nosso treinamento. Assim como há risco na prática de outros esportes, ou profissões, há risco na prática do triathlon. Mas praticamos o esporte faz com foco em valores nobres, assim como um policial enfrenta o crime, ou como um botânico adentra numa floresta inexplorada.

Todos estes não estão arriscando suas vidas por serem insanos, irresponsáveis nem suicidas. Todos estes desejam passar valores positivos ao restante da sociedade; é isso que move a todos!

Pedimos à imprensa mineira um real incentivo ao esporte. Não apenas cobrindo os eventos, mas disseminado a necessidade de se respeitarem os ciclistas nas vias públicas, ou promovendo efetivas campanhas para a despoluição da Lagoa da Pampulha, por exemplo.

Mas, se não se desejarem o crescimento do triathlon em nosso Estado, então que pelo menos não nos atrapalhem como sua reportagens sensacionalistas e sem conteúdo. Conhecer antes de divulgar é o que se espera de um meio de comunicação responsável!

Encerramos este manifesto pedindo a Deus que acolha nosso irmãos Breno Cardoso Rebehy e Edmundo Alves da Costa em bom lugar; que ilumine as mentes daqueles de sem qualquer justificativa nos oprimem e agridem; e que nos ajude a fazer o triathlon prosperar mais e mais em nosso Estado.

Belo Horizonte, 07 de abril de 2009.

Mais um triathleta morre em Nova Lima, Minas Gerais

Fonte: Jornal do Estado de São Paulo
No último domingo aconteceu em Nova Lima (MG) a primeira etapa do Campeonato Brasileiro de Triathlon Olímpico, prova que contou com distâncias de 1,5 quilômetros de natação, 40 de ciclismo e 10 de corrida.
Apesar da vitória ter ficado com Reinaldo Colucci e Mariana Ohata, o destaque ficou por conta da morte do triathleta Edmundo Costa, de 60 anos.

A competição aconteceu no mesmo percurso onde há duas semanas, no dia 22 de março, o atleta Breno Cardoso Rebehy foi encontrado morto. À época, o atleta de 34 anos passou mal durante o trecho de natação na Lagoa dos Ingleses e só foi resgatado pelo Corpo de Bombeiros três dias depois já sem vida.
De acordo com um comunicado oficial da Confederação Brasileira de Triathlon, Edmundo passou mal durante a etapa de corrida, foi socorrido pela equipe médica e chegou a ser encaminhado ao Hospital João XXIII, mas veio a falecer algumas horas depois. Ainda segundo o comunicado, ele era filiado à Federação de Triathlon Brasiliense

Registro de treinos do fim de semana

Sábado:
Corrida longa na terra -> 23km em 1h38´ com 137 BPM de média
Natação -> 1000m aquec + 10 x 200m pra 3´fechado

Domingo:
Transição de 180km bike + 10.5 km corrida

Trajeto voltando de São Paulo. Saimos de Leme, Eu, Murilão, Fabiano, e o Zequinha de Porto, que seria nossa escolta/apôio, as 5h da manhã e nos encontramos com o Arthur da Run&Fun no posto da pamonha. Saimos de lá as 7e30.
Começamos o treino muito bem, sem pneus furados e com um ritmo muito forte.
Passamos os 100km já na Bandeirantes nova com quase 38km/h de média.
Muito forte!!!!
Até que começou a ventar contra. Ventar. Ventar. Ventar muito!!!
Que vento foi aquele!!!!
Pedalamos 80km com muito vento contra. Muito vento contra.
Murilão e Fabiano ficaram, e Eu e o Arthur, finalizamos os 180km com 34 de média.
Fizemos uma transição e saimos pra correr. Eu e o Arthur fizemos os 10.5 km pra 46min. O Arthur correu muito bem. Muito bem mesmo!!!

O treino foi ótimo,
mas.......
serviu para eu ficar com um pouco mais de medo da prova. Quando terminei os 10km ontem, só de pensar que teria que fazer mais 32km........ me deu até dor de barriga.

A noite saí pra totar mais 8km

Gostei muito da minha semana de treinos!!
Total em kilometros deu:
Natação: 19.8km
Bike: 357km
Corrida: 103km

Obrigado em especial ao Zeca de Porto Ferreira que saiu de lá as 4h15 da mahã para vir nos ajudar!!!
Valeu Zeca!!!!!





kangoo jumps




Sucesso em 18 países, o Kangoo Jumps é um calçado único que alcança uma redução de até 80% no impacto na corrida ou prática de exercícios, graças ao sistema patenteado IPS – Impact Protection System, desenvolvido na Suíça. Parece brincadeira de criança, mas um calçado com ares futurista promete atenuar a celulite também.
De pulinho em pulinho, fica mais fácil a queima de gordura e a melhora da circulação sanguínea, atuando justamente no tecido gorduroso encontrado nas regiões do glúteo, coxa, abdômen, locais dos indesejáveis “buraquinhos” na pele.
O Kangoo Jumps também traz benefícios para o condicionamento do sistema cardiovascular e auxilia em casos de recuperação de lesões.

FONTE: REVISTA ISTO É
Minha opinião é:
Qualquer atividade física, aeróbica (que utiliza respiração celular) seja ela de impacto ou não, vai queimar gordura, melhorar sua circulação sanguinea, tonificar musculatura etc, etc, etc, etc.
Tem muitos programas e sites falando sobre esse equipamento, e que as pessoas devem se proteger das lesões da corrida usando ele.
Se vc é daqueles que precisa de um empurrãozinho para ir caminhar ou correr todos os dias.......ou se vc é daqueles que arrumam 20 desculpas para não ir,
mas ter um equipamento desses, vai te fazer ir.
Ai eu concordo.
Se for preciso isso para se fazer o exercício, eu concordo.
Mas se vc é disciplinado e sai mesmo chovendo. NÃO COMPRE
Por que???
Vou dar o ex da corrida

Sou meio suspeito pra falar, pois adoro a corrida e a vejo como:
O Melhor, e o Pior esporte ao mesmo tempo.

O melhor, pois mexe com seu organismo cardio-vascular e respiratório, liberando adrenalina, endorfina e cerotonina, tira o stress, é um esporte barato que qualquer pessoa pode fazer, é muito saudável, e pode ser feito na maioria das vezes outdoor, etc etc etc...

O pior, pois é de impacto, podendo te lesionar gravemente se for feito da maneira errada. E é muito difícil ser d e d i c a d o a ela. A corrida é dura, muito dura. Difícil de se praticar.
Ela te faz pagar muito caro se não for feita corretamente.

Correr não é só colocar o tênis e sair na rua ou subir na esteira. Ela tem que se feita mecanicamente correta.
Ela é uma sequência de saltos, e quanto melhores os saltos, melhor será sua corrida.

Existe toda uma mecânica para se correr, treinos com exercícios de educativos para uma melhor performance.
Isso tanto para as pessoas que querem correr pra valer, e para aquelas que querem trotar de vez em quando.
Quanto melhor a mecânica na corrida, menos impacto, e a consequência são menos lesões e menos dores vc vai ter.
Mas........... impacto na corrida não é só ruim, se for feito da maneira correta, ele é bom, pois ajuda a ter um melhor aperfeiçoamento da musculatura, ossos e cartilagens.

Minha opinião, é : Antes de comprar esse equipamento, VC deve investir nos educativos de corrida.
Correr mecanicamente certo.
Se vc tiver um bom tênis, que na minha opinião, são os Mizunos e os Asics + os educativos de corrida, somados a manter sempre um peso do corpo baixo, vc nunca terá problemas de lesão.
Pode confiar em mim.

Eu sou fanático por educativos de corrida. Eu penso na passada perfeita constantemente enquanto corro.
Eu chego a correr 100km na semana, e faço muitos educativos, até dou tiros fazendo educativos.
Já esta gravado na minha cabeça como correr da maneira correta, e eu não tenho problema de joelho, nem canela, nem coxa, nem nada. Será só coincidência???

Ah..... os educativos não são nada complicados não, são simples que vc deve fazer correndo. Nada de ficar pulando com uma perna só, nem ficar puxando elásticos, nem fazendo pé de chinelo enquanto correr não...
É a visualização de uma corrida perfeita, e tentar fazer igual, utilizando de algumas técnicas, e equipamentos simples. Só isso.
ciro

Registro de Treinos

Depois de algumas semanas sem treinar longos de corrida, ontem voltei aos treinos.
Uma ótima natação na hr do almoço sendo:

Natação: 2 x 1500m + 200m solto
Total: 3200
1o -> 20min 20 seg
2o-> 19min 30 seg
Com 1 min de intervalo entre os tiros

À tarde saí as 16 hr para um longão:

Corrida: 33 km com muita, mas muita subida em 2h21 min e 146 BPM de média

Adorei o treino, cheguei inteiro