30 / 05 / 2011

Meu primeiro dia OFF desde o dia 3 de janeiro de 2011

difícil né ?

Treinar no frio é difícil não é ?

Eu sei o quanto.

Levantar da cama quentinha quando o despertador toca as 5h da manhã, e sair pra treinar antes do sol nascer é difícil.

Além de difícil..... é um problemão:

A hora mais fria do dia, é a hora que o sol nasce.
Se vc saiu com pouca blusa vai passar frio. Se saiu com muita blusa, vai esquentar.

É difícil . . .
É complicado . . .
É trabalhoso . . .
É desanimador . . .

Mas . . . é preciso ir.

Por que ??

Por que vc decidiu que isso faria parte da sua vida.

Vc decidiu que seria assim.

Assuma isso, levanta da cama e saia pra treinar!!!

Depois que o sol se poe é a mesma coisa.

É desanimador ter que calçar os tênis ou sair para pedalar, depois de um dia exaustivo de serviço..... num momento que 99.9% das pessoas estão saindo do trabalho e indo para a padaria pegar o pão quentinho para saborea lo no aconchego da casa quentinha, no frio do inverno.

Difícil né ??

Eu sei o quanto!!

Um parabéns a vc que levanta da cama, ou sai do trabalho as 19h e vai de qualquer maneira treinar seja em dezembro/janeiro ...
ou julho/agosto....

E um chute na bunda de vc que é apénas "atleta" de verão.

"atleta" beeeem entre aspas

Acrescento ao post um texto que recebi por email...

Acreditar e agir

Um viajante caminhava pelas margens de um grande lago de águas cristalinas e imaginava uma forma de chegar até o outro lado, onde era seu destino.

Suspirou profundamente enquanto tentava fixar o olhar no horizonte.
A voz de um homem de cabelos brancos quebrou o silêncio momentâneo, oferecendo-se para transportá-lo. Era um barqueiro.
O pequeno barco envelhecido, no qual a travessia seria realizada, era provido de dois remos de madeira de carvalho.
O viajante olhou detidamente e percebeu o que pareciam ser letras em cada remo. Ao colocar os pés empoeirados dentro do barco, observou que eram mesmo duas palavras. Num dos remos estava entalhada a palavra “acreditar” e no outro “agir”.
Não podendo conter a curiosidade, perguntou a razão daqueles nomes originais dados aos remos.
O barqueiro pegou o remo, no qual estava escrito acreditar, e remou com toda força. O barco, então, começou a dar voltas sem sair do lugar em que estava. Em seguida, pegou o remo em que estava escrito agir e remou com todo vigor.
Novamente o barco girou em sentido oposto, sem ir adiante.
Finalmente, o velho barqueiro, segurando os dois remos, movimentou-os ao mesmo tempo e o barco, impulsionado por ambos os lados, navegou através das águas do lago, chegando calmamente à outra margem.
Então o barqueiro disse ao viajante:
- Este barco pode ser chamado de autoconfiança. E a margem é a meta que desejamos atingir. Para que o barco da autoconfiança navegue seguro e alcance a meta pretendida, é preciso que utilizemos os dois remos ao mesmo tempo e com a mesma intensidade: agir e acreditar.
E você?
Está remando com firmeza para atingir a meta a que se propôs?
E, antes de movimentar o barco, verifique se os remos não estão corroídos pelo ácido do egoísmo.
Depois de tomar todas essas precauções, siga em frente e boa viagem.

29 / 05 / 2011

Por estes dias, eu estava lendo a entrevista do Cristiano Santos lá no MundoTRI e vi que ele colocou uma grande responsabilidade em mim, quando disse que ele apostava todas as suas fichas no “Ciro” para vencer o geral amador dia 29/05/2011.

Primeiro, logo após a leitura da entrevista, mandei um e-mail xingando-o, (na brincadeira é claro!).

Mal sabe ele, o quanto estou preocupado!

- Sim Cristiano, estou preocupado com você me pegar na maratona.

Segundo que, o Ironman como competição é tão complicado, mas tão complicado, que a gente treina, treina, treina e treina mais um pouco, para que nada dê errado. . .

Mas errado alguma coisa sempre vai dar.

Temos que estar bem treinados e condicionados para que se algo sair do controle, isso possa ser corrigido a tempo.

Lógico que em um evento de mais de 10 horas não tem como tudo sair certo, perfeito e bonitinho dentro do vidrinho.

É incrível como este esporte “Ironman” pode ser comparado a uma escada.

Como fazemos para subir uma escada?

Degrau por degrau.

No Ironman, também é assim.
Não tem como voar ou saltar como pulgas.
Os degraus devem ser conquistados e valorizados um de cada vez, passo por passo.

Existem os atletas que sobem de dois em dois degraus? Sim, mas de qualquer maneira, esse atleta já deve ter uma bagagem e uma experiência significativa em provas de Triathlon, mesmo que em Shorts ou Olímpicos.

Quanto mais anos de treinos homogêneos o atleta tiver, melhor ele vai se sair no Ironman e uma prova será melhor que a outra, sempre!

Não necessariamente em tempos melhores, pois existem provas com diferentes dificuldades, mas no desempenho de você contra você mesmo. O atleta sempre se sairá melhor, Ironman após Ironman, desde que nunca pare, e sempre busque a homogeneidade ano após ano nos treinos.

Ganhar experiência com o corpo bem condicionado é muito bom, mas ao mesmo tempo pode ser ruim, pois você se sente mais confiante para “atacar”. Como consequência, isso pode te dar um bom ou um mal resultado.

Eu estou em uma fase de corpo bem treinado, bem condicionado, bem experiente em provas de triathlon com meus 17 anos de estrada e 4 Ironmans nas costas e por isso fico na corda bamba e no limite do acertar e errar.

Resumindo: quanto mais “forte” o atleta, mais força ele pode querer fazer, e com isso, há mais probabilidade de errar e quebrar.

Estou bem treinado!
Mas isso pode ser ruim, pois se eu não souber quando e como atacar, posso quebrar feio.

Dia 29, mesmo eu fazendo tudo certo e estando em um bom dia, poderei ser “ATROPELADO” por triatletas amadores excepcionais como Rafael Brandão, Cristiano Santos, Luis Topan, Toni Ferreira, Cris Solack, Samuel Araújo, Arthur Marcondes, Marcão Gimenes, LODD, Tiago Vinhal, Tiago Menucci, Marcelo Moreno, Marcos C. Branco etc, etc, etc (me desculpa se esqueci de alguém) fora algum gringo que a gente não conhece, como o argentino Half Gabriel ano passado.

Sabendo disso, mesmo eu já tendo a vaga garantida para o Havaí, treinei como se não a tivesse. Treinei pra valer, e treinei como se eu estivesse correndo em busca dela. Cada dia correndo, nadando e pedalando desde 12 de dezembro de 2010 foi pensando em cada um dos caras que citei acima, como referência. Pensava em como eles são bons e pensava em como eles estariam se preparando para esse objetivo.

No dia “D”, vou correr como sempre, dando meu melhor sendo justo, honesto e parceiro com cada um deles e com cada um dos demais atletas no evento. Na hora da largada, eu vou tentar achá-los e cumprimentá-los.

Espero não me atrasar (como sempre me atraso) e espero conseguir dizer um a um as seguintes palavras: “boa prova!”

Se qualquer um deles ganhar de mim, ficarei feliz e saberei que é merecido, por que sua dedicação foi maior que a minha.

Mais do que adversários, eu gosto deles como amigos. Admiro-os como pessoas.

Esses caras, serem os melhores amadores do Ironman Brasil, é apenas uma consequência de como eles levam suas vidas por inteiro. Só por isso, eles já têm o meu respeito e admiração.

Nos vemos em Floripa galera!

Vídeo legal

Esse vídeo mostra bastante coisa.

Basta observar e vcs verão muita coisa...

Esqueçam roupas de borracha, meias de compressão, bikes, rodas e capacetes...

Observem os princípios.

Vejam a dificuldade de se completar um Ironman...
Vejam dificuldade da organização...
Vejam a dedicação dos staffs...

É muito legal!

Vale a pena ver como um Ironman é um esporte único.

As vezes me pego pensando o por que fazer e continuar fazendo...

São vídeos como esse, que me faz refletir, pegar tudo de ruim e todas dificuldades, colocar tudo dentro de um saquinho, guardar....

e CONTINUAR SAINDO DE CASA ANTES DO SOL NASCER...... E VOLTAR PARA CASA DEPOIS DE O SOL SE POR.


O básico da alimentação

Se alimentar corretamente é uma questão bem complicada, e que sempre gera muitas dúvidas, questionamentos, brigas, e em alguns casos, até fórmulas milagrosas.

Quando você entende o que precisa, e o que cada alimento vai fazer em seu organismo, tudo fica mais simples, claro e fácil.

Minha opinião sobre a alimentação diária, pré treino, pós treino, e durante o treino é sempre a mesma:

Você precisa saber se alimentar.

E mais.... acho que questão de alimentação deveria ser AULA no ensino básico de escolas.

É incrível como as pessoas não sabem comer direito!

É fato que só conseguem resultados expressivos, quem une a disciplina de bons treinos a alimentação correta.
Se o atleta fizer uma boa junção entre os quesitos: Treinar corretamente + se alimentar corretamente, a recuperação será muito, mas muito mais eficiente.

Minha ideia sobre uma boa alimentação, esta totalmente ligada a decorar e entender o básico do que é cada alimento, e qual a função dele dentro de seu organismo.

A maioria das pessoas não sabe.

Tudo bem, não é preciso saber.

Mas é preciso querer saber.

Para isso é preciso procurar alguém saiba, e que queira te passar a informação, seja gratuitamente, pagando por ela, ou do jeito mais simples que é pesquisar em livros e internet.
Na minha opinião, com a internet presente na vida da pessoas, e com a quantidade de informação contida nos sites, só não sabe se alimentar quem realmente não quiser.

Basicamente, é preciso saber o que é carboidrato, o que é lipídeo (gordura), o que é proteína e o que é fibra.

É preciso olhar para uma mesa servida, ou em um bife de restaurante self-service, e ter decorado na cachola o que é arroz, o que é feijão, o que é carne, o que é soja, o que é ervilha, o que é tomate, macarrão, salada, e assim por diante.

Se não bastasse isso, é preciso saber depois qual o básico da função de cada um deles dentro de seu organismo.

Complicado?

Eu sei.
Mas se você quer melhorar, é preciso comer direito.

É preciso saber qual alimento é necessário pré-treino, o que é necessário durante o treino, e pós treino.

O ideal é saber o por que se esta tomando o gel de carboidratos, e não simplesmente ingeri-lo sem saber o que ele faz, ou pior... por que simplesmente seu nutricionista falou.

Basicamente, você precisa saber que para seu corpo gerar energia para andar, pensar, trabalhar, treinar... o organismo precisa de carboidratos + oxigênio, e que com eles ocorre uma reação química em sua células liberando como produto gás carbônico e energia.

Você precisa saber que proteínas são para recompor os músculos, e que as fibras são para "limpeza".

Você precisa entender que não adianta comer uma barra de proteína quando esta precisando de carboidratos.

Isso é básico!!!!

Para melhorar sua performance, você necessita saber o básico, pelo menos.

Queira saber mais sobre você.
Estude mais você.
Observe mais você mesmo. . . observe as reações que ocorrem antes e depois de determinadas refeições.
Se teste mais.
Condicione seu organismo a comer corretamente.
Discipline seu organismo a comer corretamente.


Pare de comer o que te faz mal!!!!!

Se re-eduque a comer.

Eu garanto que a alimentação correta, apenas vai agregar força e recuperação ao seu dia.

Você vai se sentir mais disposto, e como consequência vai com certeza abaixar o tempo naquela competição.



Seu organismo agradece

ciro

Coletânea NewBalance Brasil 2010





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Corrida para crianças . . .

Uma pessoa de SP me perguntou via email o que eu achava de corrida para crianças...

Esta pessoa, tem levado sua filha mais nova para correr de vez em quando.
Trotes leves, as vezes com o cachorro junto.
Esta criança "X" tem 12 anos.

Vamos falar aqui de crianças nesta idade mais ou menos OK?

O que deve ter acontecido, é que a criança ao ver o pai sair para a corrida, seja ela de manhã, super de manhã, ou a noite........ e ver em mais de 90% um rosto de felicidade estampado (gerado pelas sensações boas do pós corrida) na volta - a criança deve ter se interessado e falado o clássico: "Tamem kero ir pai"

Eu acho que correr é muito duro.
Muito duro!
Acho não, tenho certeza!

A criança vai sentir isso lá na frente e vai querer parar de ir junto.

Se isso aconteceu e acontece comigo, vai acontecer com ela também.

Por enquanto esta tudo sendo "festa".
Daqui a pouco a coisa complica e ela não vai querer mais ir.

Isso vai acontecer, ou mais cedo ou mais tarde.

Correr é duro!!!

Todos sabemos disso.

A corrida é muito maçante para o corpo...... e para uma criança, mais ainda.

Minha resposta, é que imagino que esta criança vai se desinteressar naturalmente, como tudo o que acontece com a criançada nesta idade.

É normal..... comigo também foi assim.

É preciso apenas tomar cuidado para que enquanto a "festa" esteja acontecendo, eles não se machuquem com tendinites, e lesões.

Correr não é só correr, e alguma coisa ruim pode acontecer se eles estiverem fora do peso e correndo com tênis errados ou desamarrados por exemplo.
Assaduras podem ser mais frequentes também.

Se quiserem leva-los para um trotezinho, blz, mas segurem a "onda" deles.

Tipo... se eles quiserem correr 2 x por semana de 2km a 4 km ... tudo bem.... NADA além disso.
Intercale corrida com caminhada, e repare constantemente na respiração e na fisionomia deles.

Minha opinião, é que nessa idade a corrida em KMs não interessa NADA!!

O que interessa é eles terem noção do que é a disciplina que o esporte -corrida- TEM.

A disciplina do ir e do ir, e do ir e do ir....
Dia, após dia, após dia, após dia...
Semana, após semana, após semana, após semana...
Mês, após mês, após mês, após mês, após mês...
Ano, após ano, após ano, após ano, após ano...

Se os pais conseguirem colocar essa noção da disciplina em seu filho(a), e ele levar isso para qualquer outra atividade da vida .... a corrida já terá contribuído.

Além disso vcs já estarão plantando aquela sementinha da vida saudável para um futuro adulto.

para quem não leu...

"Como abordar o polimento para o Ironman"


http://issuu.com/mundotri/docs/mundotrimag008?viewMode=magazine&mode=embed

pagina 66


Todos que estão próximos a mim, sabem que não canso de dizer que condicionamento é tudo!
Todo Ser Humano se condiciona a qualquer atividade que se faça por um determinado período.
Uns se adaptam mais rápido e mais facilmente, e outros levam um tempo a mais. Mas no final o resultado é o mesmo para todos, e 99% das pessoas se adaptam.

Não canso de dizer também, que cada Ser Humano é único, e não se pode dar "receitas de bolo", para que todos façam suas adaptações igualmente.
Cada um é cada um, e por isso devemos nos conhecer muito bem, para que possamos nos - avaliar, nos sentir, nos testar -, para ter uma adaptação mais eficiente a cada tipo de exercício.

Isso não vale só para o triathlon e sim para toda e qualquer atividade da vida de cada um.
No triathlon, tudo só fica um pouco mais difícil, pois esse esporte é tão desafiador, quando justo, injusto, motivador, desmotivador, e cansativo.

A ideia do como abordar o polimento para uma prova de Ironman, depende de como você é atualmente.
Você precisa se conhecer o suficiente para saber o quanto longe pode ir.

Treinos longos até quando ?
Estímulos ?
Tiros até quando ?
Treinos leves de quando até quando ?

Todo polimento depende de quanto você esta treinado.
É muito simples, não tem segredo.
Todo polimento, não só para um Ironman, mas para uma prova de 5km de corrida, depende do quanto você esta treinado para suportar cada atividade na atualidade.

Por isso, é preciso se conhecer.
Nenhum médico, fisioterapeuta, nutricionista, educador físico, ou técnico, pode fazer isso por você.
É você que deve se conhecer para saber o quanto longe pode ir.

Acontece isso ?
Não!

As pessoas se entregam aos médicos, se entregam aos fisioterapeutas, educadores físicos e técnicos para que eles cuidem delas.
Ta errado!
É você que deve se conhecer, e é você que deve saber até onde pode ir.
Os profissionais da medicina, nutrição, fisioterapia ou educação física, vão te tirar do zero, te dar um norte e dar um acompanhamento tirando dúvidas.
O resto é com você.

Polimento para um Ironman?
Minha dica é:
Não faça nada que você não esteja condicionado.
Competições antes da prova-objetivo devem ser feitas sempre. É nelas que você precisa se testar.
Simulados de alimentação, equipamentos, e condicionamentos devem ser feitos bem antes do objetivo.
Não teste nada na semana da prova-objetivo.

Não se meta a fazer nada que você não esteja acostumado nem condicionado.
Não siga o que esta dando certo para outros triatletas, pois você é você, e ele é ele.

ciro violin