F É R I A S ???!!!???

Que férias???

Nada de férias!!

Nem acabou o ano e já me meti num treino grande.
E bota grande nisso!!!
Os treinos para o Iron já comecaram......

25/12, dia de Natal, era meio dia a hora que saí pra correr.... Tava um dia quente, úmido, e meio estranho pra correr, mas . . . claro que fui.
Corri na trilha, com lama, no meio do canavial,não na estrada do canavial, no meio da cana mesmo por 1h,e a média de batimentos ficou em 173.
Alto né??
Para mim foi alto, e fiquei quebrado!!!

Nem almoco de Natal tive, e já as 14h me arrumei e peguei o busão rumo São Paulo. Tinha um treino marcado para o dia seguinte.

O despertador tocou as 2 da manhã e as 5e30 já estávamos na estrada, mas de carro ainda. Chegamos no Guarujá as 6, e até nos arrumar, saímos as 7.

É isso mesmo.... Pedal na Rio Santos rumo . . . . . bom, rumo até onde conseguíssemos pedalar.
Até o mais longe que conseguíssemos ir.

A turma era:

Claudia Tollendal ((ciclista, triatleta, melhor pedal de todas as garotas triatletas no Brasil; 5h08 nos 180km no IM Brasil 2009; 1 na categoria 40-44 feminino no IM Brasil; 1 geral amadora feminino no Long em Pirassununga; Campeã geral feminino do Granfondo 106 km com 38 de média e Tri-campeã amadora do desafio Serra de Campos - isso só em 2009))

Michel Bogli (( 20 anos de triathlon nas costas, o Bogli já foi triatleta profissional, com muitas vitórias em duathlons e triathlons de longa distância, além de ter no curriculo 4 IronMan's.
Fora isso tem 3 participacões no CapeEpic prova de MTB de 800k e também na SUPER RaceAcross América a famosa RAAM - prova que talvez seja a mais difícil que exista - de resistência com mais de 1 dia - e o Bogli já ganhou ela 1 vez batendo o record do percurso na categoria duplas masculino.

Pedro ((Esse cara é foda!! tem no curriculo 23 IronMan's completados, tem 23 anos de experiência em triathlons pelo mundo e tem uma participacão no Ultra Man em 1999 com o tempasso de 29 horas, fora as muitas provas de aventura, travessias e maratonas)).

No carro de apôio Flávio Bolão, e no grupo também tinha um pessoal do Pão de Acúcar que iriam revezando.

No comeco o percurso era plano, fácil, até passarmos pela serra de Maresias - 4 km de paredes, em que a velocidade chegou nos 5km por hora e o batimento chegou nos 186 - PHODA!!!

Sobe e desce - sobe e desce - sobe e desce - sem parar - o tempo todo é assim.
O visual é muito da hora e o sol parecia um macarico nas costas.
Pedala, sobe e desce.
Passamos por S Sebastião, por Caraguatatuba, quando o pessoal do Pão de Acúcar desistiram e voltaram pra SP
Pedala, sobe e desce, passamos por Ubatuba NA CHUVA, CLARO!!! Passamos por Itamambuca, por todo o percurso no Long de Ubatuba, até chegarmos na divisa do estado.
Descemos até Paraty e já era 19h. Resolvemos parar e dormir.
Uma cidadezinha bem legal!!
Até lá deu 250km em 10 horas pedaladas-12 horas contínuas - 27 média e 158 de médias nos meus batimentos, pra vcs verem como foi duro!!!!!!

Logo cedo no dia seguinte, saímos, e as paisagens ficavam cada vez mais mais bonitas e as serras cada vez mais mais duras.
4 serras de 3 kms cada e o macarico do sol castigando a todo momento.

Chegamos no final da Rio Santos com mais 160km, onde a média continuou nos 27 de média e a meus batimentos ficaram nos 155.

Total do treino: 410 km com 27 de média, em 15 hrs pedaladas e 29 hrs total continuo.

Ganhei mais experiência, e mais dores nas pernas.... mas foi um excelente treino, e um excelente final de semana

Triatletas e o final de ano

Acesse

www.mundotri.com.br

Exemplo de planejamento e execução

Pessoal,
Todos já sabem que o Cesar Cielo bateu o record mundial dos 50m livre na sexta passada na piscina do E.C.Pinheiros em SP.
O que ele fez foi incrível e merece aplausos em pé.
Como disse um amigo meu:
``O Cielo estudou para bater este record´´
É isso mesmo!!!
Mais do que estudou, ele planejou anteriormente, estudou, fez a lição de casa e tirou um 10.
E que nota 10!!!!!!!!!!!!!!!!!
Claro que não será impossível bater esse record sem os maios tecnológicos, ainda mais com o Phelps começando a se dedicar as provas de 100m . . . mas ficará bem mais difícil SIM.

Por isso o Cielo hj é o maior exemplo de: PLANEJAR E EXECUTAR no Brasil
Podemos seguir este exemplo e fazer igual.

CADA UM NA SUA ÁREA
Pode ser profissional, pessoal, e claro, no esporte.
Aproveitem que estamos no final do ano e tracem seus objetivos para 2010.

NÃO COLOQUEM METAS ABSURDAS QUE VCS NÃO VÃO CONSEGUIR CUMPRIR, por que essa é a maior forma de desmotivação que pode existir.

Hoje vivemos em um mundo que muitas vezes as assinaturas, contratos, apertos de mão..... não valem mais nada.
As pessoas tratam, concordam, assinam, apertam as mãos e depois desfazem tudo como se nunca aquilo tivesse existido.
Por isso, pelo menos SUA PALAVRA, vc deve honrar.

Será VOCÊ firmando um acordo com VOCÊ mesmo.
Coloque uma meta ATINGÍVEL - planeje - e cumpra essa meta.
Não apenas fale da boca pra fora, que é o que sempre acontece quando estiver INFLADO com alguma conversa entre amigos.

Não fale pra ninguém, fale apenas com você mesmo.

Não se esqueça de anotar tudo em num caderno ou agenda, e ir escrevendo os avanços. Isso facilita, e ficará registrado para uma próxima meta, os passos que vc errou, para não errar mais.

2009 foi um ano muito bom pra mim, e numa escala de 1 milhão de vezes menor que o record mundial do Cielo, eu planejei estar em KONA.
Planejei e cumpri
Não estou comparando os feitos do Cielo e o meu, estou apenas comparando que o princípio foi o mesmo.
E deu certo!!



Eu não tenho tempo para correr!

A desculpa do aleijado é a muleta?????

já ouviram esta frase né?!?!?!?!

Era a muleta............

Por isso....... mexam se





Eu não tenho tempo para treinar, e agora?
por Renato Dutra


Eu não tenho tempo para correr!
Caro amigo corredor, acredito que você já tenha ouvido essa desculpa várias vezes, certo? Ou então você mesmo já disse isso, seja numa roda de amigos ou até quando conversava com seu treinador.

É claro que todos nós atravessamos momentos de dificuldade e imprevistos acontecem. E também temos que reconhecer que hoje em dia a vida profissional nos requisita muitas horas de nossos dias. Por outro lado, eu posso lhe garantir que já ouvi histórias fascinantes, sobre pessoas que, apesar da “falta de tempo”, foram capazes de se sacrificar e assim conseguiram achar o tempo que lhes faltava no dia convencional.

Quantas vezes não me surpreendi com o relato de corredores que acordavam (e ainda acordam!) às quatro da manhã para treinar, pois tinham que estar trabalhando às sete ou que um determinado atleta saía do trabalho quase nove da noite e ainda tinha pique para correr até as dez. E o fato mais interessante e inclusive motivador é que, quando indagados sobre o porquê de tanto esforço, essas mesmas pessoas afirmavam : “a corrida é a melhor hora do dia para mim”.

Obviamente que o sono é fundamental para o nosso organismo e acredito ser possível encontrar um “meio termo” entre descansar totalmente e manter uma rotina de treinos. Tanto que sou um grande adepto dos treinos mais curtos e intensos, principalmente quando o nosso dia está cheio de obrigações.

A boa notícia é que existem estratégias de treino mais compactas para que consigamos realizar a nossa maravilhosa corrida, porém, sem que isso nos custe a nossa vida familiar, social ou profissional. Em outras palavras, se você não tem tempo para correr durante uma hora, por que não trinta ou vinte minutos?

E se mesmo assim não houver tempo para correr vinte minutos ininterruptos, por que não dividir o “treino” em dois períodos, um bloco de dez minutos de manhã cedo e outro à noite? De qualquer modo, o que não podemos e não devemos é esquecer que o exercício é um hábito necessário e não simplesmente “desejável”, como muitos pensam. Ao tomar banho, o indivíduo realiza a higiene corporal da parte externa, mas e a higiene “interna”?

Em muitos casos o que nos falta mesmo é vontade, simplesmente isso. Infelizmente, vontade é algo que falta na maioria e sobra em uma minoria, como é o caso da foto ao lado. Cameron Clapp perdeu três membros ao ser atropelado por um trem em 2001 nos Estados Unidos. Na época ele tinha 15 anos. Hoje ele pratica corrida e triathlon. Quem sabe a história dele não seja um incentivo para você não ter mais preguiça?

Para saber mais sobre Cameron Clapp: http://www.cameronclapp.com/

Prof. Renato Dutra
Consultor WebRun da seção Treinamento e Fisiologia do Esporte. Bacharel em Esporte pela Universidade de São Paulo (EEFE-USP) e Pós-Graduado em Treinamento Desportivo pela Escola Paulista de Medicina. Coordena a Clínica do Movimento do Hospital Albert Einstein. É Sócio-Treinador da Ação Total Consultoria em Qualidade.

Férias!!!!!!!!!







Segundona . . .
Agora são 18h e estou saindo da empresa direto para casa.
Férias de treino. YAHOOOOOO!!!!
2009 foi um ano muito bom pra mim, fiz muitas provas de triathlon, conheci novos lugares e fiz novos amigos... o que é o principal: Muitos novos amigos, aqui pelo Blog.

UM: VALEU PRA TODOS!!

Ontem fiz minha última prova do ano... Meio conturbada, mas uma boa prova.
Brotas é uma cidade do interior paulista que é turística com muitas atrações tipo esporte outdoor como tirolesa, arvorismo, rafting, descer o rio de bóia, escaladas . . . e agora com 2 etapas da Copa do Interior de Triathlon que é organizada pelo Nilton Cardoso.
Já tinha feito a etapa do dia 29/08 - aquela que corri em Penha dia 28 o 70.3Brasil e viajei a noite toda (Eu e o Willian) para correr em Brotas no dia seguinte.
Ontem dia 13 foi a última etapa, mas a chuva que não parou, e atrapalhou bastante o evento.
Eu não gosto de eventos que são tipo Meetings, que tem muitas provas no mesmo dia, mas gosto de prestigiar caras como o Nilton que dão a cara pra bater e organizar competições. E claro, acho que todos deveriam experimentar outras fora as do Núbio.
Tem gente que fica só no Troféu Brasil....
HEI!!!!!!
Acorda meu... sai dessa....
Tem outras provas por aí que são boas também.
Eu fiz a prova do Short, e com muita chuva, e vento contra ganhei o geral, aumentando meu tempo em 6 minutos da outra etapa....
Foi uma prova dura!!
Saí da água em primeiro, e quando peguei a bike, o pessoal do Duathlon já tinha saído pra pedalar à 3 minutos....pensei: ``nunca mais pego eles´´.
Mas como era um short com 25km de bike, desci uma serra no molhado a 70 por hora, e acabei pegando eles faltando 3km, e entregamos a bike juntos.
Saímos pra correr juntos e com uma corrida de 16´50, acabei dando sorte ganhando a prova. Os caras correm bem, mas acho que estavam cansados.
Parabéns a todos que completaram essa difícil prova!!!
Valeu pelo almoço na pousada na compahia de todos.... Alê, Júlio, Ronaldo, Vagner..... Thomaz, Luigi, Charles.......

Registros de treinos - Disciplina é tudo



Eu sou do tipo que nunca tem dia OFF

Meus dias de descanso, são apenas quando eu atinjo os objetivos.
Esse é o meu modo de treinar.
Se esta errado?
Bom....
Faça o que digo e não faça o que faço.
Não aconselho ninguém a fazer como faço, mas que da certo da certo.
Tem dias que eu estou muito cansado e praticamente travado, mas mesmo assim vou.
É uma forma de disciplina - ir a qualquer custo.
Afinal, nem sempre os dias de provas caem em dias bons para o corpo.

Muitas vezes acontece de no final do dia, meu treino era para ser de 10km de corrida, mas eu estava tão desgastado e cansado que pensei, vou fazer só 5km mas acabei fazendo 13km, pois no meio do treino me animei e meu corpo respondeu bem.
Mas teve dias também que meu corpo estava bom e o treino era de 15km run, mas só cheguei nos 13, e ainda voltei rastejando.

Minha idéia é: Saia para treinar sempre.
Se vc conseguiu o tempo para ir, conseguiu sair do trabalho, chegou ao local do treino, e por estar cansado e desanimado não estiver afim de treinar, como sempre acontece. . . Vá de qualquer forma.
Comigo isso também acontece, só que eu vou sempre.
Quando estou animado e motivado é fácil.... é gostoso, rápido, e é um prazer. Mas muitas vezes não é, e fica na PURA disciplina.

Vou registrar aqui meu treino de terça feira 08/12
Aconteceu exatamente assim:


Eu - contra - eu mesmo:

Esta chegando as 18h, não estou afim de treinar, to cansado.

-Começo a me arrumar para deixar a empresa, tomei um isotônico...
Puts to com uma dor nas costas e tenho que correr 15km hoje.

-Fecho a sala e vou em direção ao carro....
Eu tenho que correr mas não to afim, que percurso vo fazer?

-Dentro do carro já em direção ao local do treino...
Puts, percurso tal não quero fazer, tal percurso tb não, acho que hj vou pra casa.

-Chego ao local do treino...
Droga, to com uma dor na canela hj, trouxe o tênis errado e esquecia a meia- Droga!!

-Começo a me trocar...
Eu não quero ir hj, acho que vai chover.

-Tiro a roupa do trabalho..
Ainda, não decidi o percurso, Se eu for até lá da 12, se eu for até tal, dá 16.

-Coloco o shorts, coloco a camiseta, boné.
Não quero ir, por que faço esta M... de esporte?

-Coloco tênis.
Por que não escolhi jogar sinuca como esporte

-Começo a sair pra correr.
Ah é, sinuca não é esporte - decidi o percurso vou pra tal lugar.

-Começo com trote e aquecimento.
-Nossa, ta doendo tudo...

Aquecimento / Educativos
-É até que to correndo bem hj.

+/- 3km de corrida
-To bem hj, parecia que eu iria me arrastar, mas to bem...

+/- 7km
-Que M... minha canela doí, mas to bem.

+/- 10km começo a forçar
To bem hj... achei que seria uma M... de treino, mas to bem.

+/- 12km
To me sentindo bem, vou forçar até o final....vou assim até o final.

Final do treino: 15km 58´ 32´´
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Como disse, as vezes isso acontece ao contrário, mas terça foi mais uma prova que se eu tivesse ido pra casa só por que estava cansado e desanimado.... eu teria perdido um excelente treino.

Disciplina no triathlon é tudo.

Esqueçam tênis de 800 reais
Esqueçam bikes de 20 mil reais
Esqueçam Garmim de 1200 reais
Esqueçam Oakley Radar de 800 reais

O equipamento não vai te dar um chute na bunda para ir treinar.

Vc mesmo tem que se dar esse chute.

-

Troféu Brasil

Ontem estive na final do Troféu Brasil em Santos.

Um belo dia para correr um Triathlon e fazer força.

Fui no Short (750m - 20km - 5km), fazia muito tempo que não corria um deste em Santos.
A última vez foi na primeira etapa de 2007, quando pela primeira vez ganhei o geral amador do Short em Santos. Logo depois migrei para a Elite Amador o qual desde 2007 venci 8 etapas no geral.

Mar bravo do jeito que eu gosto... depois de uma natação com ondas de um metro, pedalei forte e corri forte como em uma prova de contra relógio, pois atletas feras de outras categorias como Edu Beretta (35/39), e Arthur Ferraz (30/34) que largam em outros horários, tb estavam fazendo força.

No final deu tudo certo e fechei como o G-1

Eu e o Arthur que foi G 2 fomos os únicos abaixo de 1h e ganhamos até do revezamento.

Foi uma boa prova, e gostei muito, parece que estava em um bom dia.

No Geral do Olímpico quem faturou foi Paulo Miashiro que passeou aproveitando que o F Carvalho esta bem cansado de muitas provas, e no feminino....
A estreante Flávia Fernandes liderou de ponta a ponta para vencer com certa folga sobre a Vanessa Giannini. Claro que vamos tirar o chapéu para a Vanessa, pois esta vindo de um 10 lugar no mundial de IM 70.3 - campeã do 70.3 de Pirassununga - campeã do brasileiro de olímpico, uma semana a pós a outra. Merece descanso pois fez um ótimo ano.

Parabéns para a Flavinha que além de estar entre as tops do Triathlon agora, já é considerada a melhor jogadora de polo aquático do Brasil - ela é a capitã da seleção Brasileira de Polo.
Fenômeno ou não??
Acredito que o Internacional de Santos 2010 promete uma boa disputa entre as duas.

Deixo aqui além meus parabéns ao Sebastian Castellano..... pelo 10 lugar geral, e melhor amador no olímpico. . .

Fim de semana Cheio

Esse final de semana foi realmente lotado de provas...

Começando pelo Ultra Man no Hawaí - Hawaí que começou na sexta e terminou no domingo e que teve como campeão pela 4 vez o Alexandre Ribeiro.

É isso mesmo.... o Ribeiro ganhou mais uma vez.

Que currículo tem esse cara. Trocentos IronMans, 6 Ultra Mans - 4 vitórias em Ultra-Man
Minha nossa!!!!
Falar o que desse cara que é ÍCONE do nosso esporte, que merecia uma estátua (Claro que é exagero) mas merecia um lugar de destaque em jornais, e revistas de todo o país.
Fazer o que ele fez não é pra qualquer um messssssssmo.

Teve também o IronMan Cozumel no México, um novo IronMan na lista de provas classificatórias para Kona, e que tinha a presença de alguns brasileiros...

Acompanhei a competição pela internet e via que o Toni Ferreira (António Ferreira Silva Neto) vinha entre os primeiros colocados o tempo todo.... ele saiu da água em 9 lugar com 46 min, e pedalou em 5h01.... saiu pra correr a maratona muito bem e finalizou com 9h02 e chegou num Top 10 (8 lugar) sendo o melhor amador do dia
Parabéns ao Toni, que sempre foi a referência para mim e para todos os amadores no Brasil

Outro que vinha forte foi o GALINDEZ. Chegou a estar em 4 lugar, mas não sei o que aconteceu, e foi parar em 15 lugar com 9h19
Quem venceu o geral foi Rutger Beke que já foi top 5 no Hawaí 2008


Outra prova foi a última etapa do campeonato Brasileiro de Triathlon em Vitória

Quem venceu no masculino foi Diogo Sclebin com 1h55 e no feminino Vanessa Gianinni com 2h13´14´´

No amador vitória de Fred Moraes Lima da BA com 2h00min
E no Feminino o Fenômeno Flávia Fernandes do E.E.Pinheiros
Com uma pequena informação: a Flávia fez com 2h13´11 - ou seja o melhor tempo no GERAL incluindo o tempo da Vanessa.
Parece que o percurso foi o mesmo.
Quem sabe a Flavinha não se inscreve no profissional para Santos no fim de semana e deixa a disputa um pouco mais forte Hein????

Outra competição foi a Copa VO2 desafio Serra de Campos

Eu estava nesta prova....CHUVA!!!!!
Muita CHUVA!!!!!
Descemos na CHUVA e no FRIO os 30 km da serra até Sto António Pinhal onde foi a largada.

Quase 1200 inscritos, e a chuva esteve presente o tempo todo

Só chuva.
Mas foi tranquilo, pois subida é comigo. Adoro subida!!

Eu saí la trás no bolo.
Fui com os dentes batendo de frio até o pé da serra.
Mas tava frio viu.....
Fui passando todos até chegar no primeiro bloco onde estava a Cláudia Tollendal, passei por ela e falei ``vamo junto´´
Ela ``engatou´´ e fui puxando o trem por uns 20km, até que em uma curva ela foi pro chão.
Depois que vi ela caída, parei e fui ver se ela estava tudo bem.
Depois que ela se recuperou, e levantou o que levou uns 3 ou 4 minutos, vi a bermuda toda rasgada na coxa, mãos raladas, braço sangrando...... mas recomeçamos.
Levei ela de novo até o primeiro pelote, mas depois de cair numa prova de bike é foda!!!
Muda tudo.
Muda o ânimo, muda a pegada, muda o medo, muda a prova inteira... aí ficamos e o pelotão foi embora.
Acompanhei ela o tempo todo, e no final ela ganhou o geral amador feminino de novo e trouxe mais uma bike pra casa. Dessa vez uma speed legal da Caloi.
Qdo chegamos fomos direto pro hotel, ela tomou banho e fomos pro hospital, pois na junção do braço com o anti-braço abriu um furo e ela deu 3 pontos pra fechar.


Essas mulheres... guardando as devidas proporções dão um paaaau em nós homens viu.
O mulherada forte!!!!


A Jú Berti da equipe da Rosana, sem comentários.... operou a perna em Janeiro, e já fez o Ironman.
Á 25 dias atrás tava sem bike, emprestou foi até Ubatuba e ganhou a categoria no Granfondo.
Em Pirassununga semana passada caiu naquela lombada quando estava super bem, entre as primeiras, levantou correu toda enfaixada, e com 1 semana ja estava numa puta prova difícil de serra e ainda fazendo 3 geral amador (ontem).

Bão de mais!!

Eu terminei com 149 de média nos batimentos, e 25.5km/h de média.
Tava bem hidratado, e a chuva atrapalhou muito, mas valeu a pena e o ano que vem quero voltar.