200m aquecimento
1000m com as pernas cruzadas + palmar
10 x 200m a cada 2´45´´ (chegando pra 2´32´´ médias)
200m solto
Total: 3400
CORRIDA:
treino simples
15 x 1km a cada 4´fechado chegando todos abaixo de 3´30´´ ( confortável )
Gelo na canela a noite
3 comentários:
Aí, como é esse negócio de perna cruzada? Exprica aí ...
Abs.
Nadar com as pernas cruzadas fica bem mais difícil, pois elas pesam e tendem a descer, então faz mais força.
Tem gente que não curte muito, mas para simular nadar no mar bravo, com correnteza e ondas, não tem coisa melhor.
Eu chego a nadar 1500m assim, mas deve se começar aos poucos... com 100 ou 200m.
Para dificultar ainda mais, pode se dar a virada sem tocar os pés na parede.
Publica ai no blog
Armstrong confirma sua volta ao triathlon
http://www.trisport.org/
Valeu
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