Uma ideia para os longos de corrida....

Tenho minha opinião sobre os treinos longos de corrida...
Esses são os treinos que me deixam com frio na barriga, e que me fazem sofrer por antecipação 3 dias antes de realiza-los.

ok....

Vamos supor que eu vá sair para correr 35km:
Para esses treinos, é preciso acordar muito cedo... tipo 4h da manhã de um sábado qualquer, pois é preciso ir ao banheiro, arrumar a alimentação, e hidratação, é preciso arrumar um staff, ou correr com aquela mochilinha chata tipo camel back... Se estiver calor melhor, se estiver frio complica mais, já que vou sair com 3 blusas e depois que esquentar vou começar a tirar.

O treino vai demorar de 2h30 a 3h dependendo do local.

Vou chegar atrasado para o trabalho, e pior vou chegar quebrado.

Treinando pra valer para um IronMan.... ou seja, para tentar a vaga na minha categoria, é preciso fazer alguns desses, e não são poucos não... penso em pelo menos 10 desses.

Bom... meu pensamento para este último Iron Brasil, foi a mesmo, mas minha vontade de realizar os treinos longos não foi das melhores não.
Por isso tive uma outra ideia:

Para continuar com os mesmos volumes, e não ter que fazer toda semana um longo complicado desse, optei por dividi-lo em 2 ou em 3 séries no mesmo dia.

Ou seja:
Se na semana eu precisava correr um de 35km, no dia estipulado, eu fazia 2 x 17km, ou 3 x 12

São treinos muito mais controlados, que não precisam nem de água e apenas um gel antes de sair para cada um deles.
Vc chega mais inteiro, e a disposição ao longo, ou no final do dia é muito melhor.

Não estou dizendo que dividir os treinos durante as 24horas de um dia é mais eficiente, ou que substitui um longo... mas é uma maneira de quem não tem tempo, que não tem condição, que não tem apoio, ou que simplesmente não tem saco para fazer.... pode sim manter um bom volume semanal.

Eu cheguei a fazer 52km em 24h, e não fiquei quebrado como ficaria, depois de correr por 52km direto - obvio - eu sei disso - Nesse dia fiz um de 25km de manhã + um de 12 no almoço e mais um de 15 a noite, já eram quase 20h30 pm.


Meu melhor treino desse tipo foi um de 3 x 16km... que dá 48km no total.
Um de manhã para 1h04
Um no almoço para 1h07
E o último na noite para 1h09

É só uma ideia...

Ninguém precisa fazer 3 x 16 logo de cara, mas pode optar por trocar um longo de 25km por 2 x 13.

Eu estou muito convencido de que só consegui correr a primeira meia-maratona no Iron Brasil, forte como corri, e depois me manter firme até o final dos 42 - mesmo estando cansado como eu estava - depois de todos aqueles problemas...... por que treinei bastante volume de corrida.

Não consegui fazer muito longos... mas consegui encaixar muito volume dividindo os treinos durante 24h.
Não me matei, nem me machuquei em intermináveis 3h20 correndo.
Optei por dividi-los para facilitar... e deu certo.

Volto a dizer que dividir em partes o volume durante 24h não substitui um longão.... mas acredito que chega nos 85% de eficiência SIM.

É só uma outra maneira de treinar.


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Preparado para um longão de 35km em 2009

7 comentários:

Xampa disse...

Bela analise. Concordo com vc. Seu texto me lembra o texto do Manzan na Go Outside e uma entrevista com a Mirinda. Ela fala que não passa de 2:30 nos longos. Realmente, existe um stress desnecessário.

ROMINHO disse...

Cirão , os grandes atletas de corrida
fazem assim , é claro que com as devidas proporções né , rsrsrs...
Existem uma série de fatores , para que o treino fracionado seja uma exelente opção !!!
*Salvo opções e proporções .
*é claro que o longo tem que ser feito , pelos ganhos enormes , mas se não puder fazer e puder fracionar então fracione.

Joka disse...

Acredito que tudo seja valido e se tratando de lesões, acho excelente a idéia dividir treinos longos. Eu atualmente treino a semana toda distâncias mais curtas e mando um longão do fds. Embalando na do Xampa, bela analise. Abrax Ciro !!!

Pablo Bravo disse...

É Ciro, não é fácil!

Toda a logística de um treino longo, aliado a trabalho, família etc... exige muito do "ser" triatleta.

Acredito sempre na questão da individualidade, o que é bom para mim, pode não ser para vc, vice-versa.

Tenho calafrio só de pensar em um longão (o meu nunca passou de 18km hehe),então um de 35km nem se fala.

Abraços e bons treinos

Douglas disse...

Grande idéia Ciro. Meu tempo, assim como todo amador, é super curto. Com certeza vou tentar adaptar meus treinos.
Abs
Douglas - Itu

Jorge disse...

Ciro,

Fiz uma vez um treino desse tipo esse ano e gostei bastante!!!
Corri 3 x 12 e terminei inteiro!

Prof. Rafael Somma disse...

Ciro! Me parece que seu blog é bastante lido, então espero que mais pessoas leia meu comentário...se é por intuição que você resolveu fracionar seus treinos longos está no caminho certo! Digo isso porque nào uma invenção sua e sim um método de trabalho bastante eficiente e já comprovado, muitos atletas de longa distância fazem isso, já foi a época de ficar fazendo vários treinos de 32, 35km... se o cara nunca fez um logo e até interessante, mas esse treinos fracionados pode até ser mais eficientes e pode poupar os atletas de diversas lesões...existem atletas do leste europeu onde é muito frio que treinam meses e meses de maneira indoor, tanto corrida como ciclismo e útilizam esse tipo de treino, agora tem atletas que psicologicamente precisam fazer treino longo se não acham que não estão preparados para prova. Até.