Treinos do fim de semana

Este fim de semana tive a ótima oportunidade de estar treinando em Ubatuba . . .

Sábado:

Bike: 60km pela Rio-Santos no percurso do Meio IronMan Ubatuba

Natação: Por volta de 5 mil metros no mar com neoprene

Corrida: 3km de aquecimento
10 x 400m pra 2 min fechado e médias de 1´20´´ cada tiro
6 x 800m pra 3´fechado e chegando pra 2´43 de média cada tiro
1km solto
Total de corrida : 13 km

Domingo: Paulera!!!!!!
80km pra 24 de média
Pedalei 73km pela Rio Santos com 32 de média, depois subi a serra de Taubaté.
Fiz os 7km de serra com a Speed em 1h cravado.
A bike não passou de 10km/h, e meu coração não diminuiu de 160
Cheguei lá em cima, tomei um banho de torneira, montei no carro e voltei embora pra Leme.
Cansei mas adorei

Já tinha subido a serra de Taubaté de MTB uma vez. Mas de speed é muito mais foda.
Fora a relação de marchas que na MTB é melhor, o pneu tem mais área de contato, e pode se ficar de pé na bike. Com a speed, eu não pude ficar de pé, pois o pneu patinava.
Foi foda!!!!

A noite corri mais 10km leve em Leme.

OBS:
Os ultimos 15 dias não tenho corrido muito, pois estou com uma dor na canela violenta.
Após 7 dias parado, para ver se melhorava, voltei a correr e a dor continuou.
Tirei uma radiografia e confirmou CANELITE.
3 micro fissuras na tíbia esquerda, 2 na horizontal e uma na diagonal, acredito que de grau 1 apenas.
Dói muito........ tenho feito gelo toda noite, pois a canela incha.
Tenho corrido de tornozeleira, e uma meia de compressão dessas medicinais de alta compressão.

To bem chateado com isso, já que falta 60 dias para a principal prova da minha vida.
Não sei se vou conseguir fazer os longões de corrida, como os que fiz para o Iron Brasil, pois dói muito.
Vamos ver....... vou até onde aguentar.


19 comentários:

Anônimo disse...

Puta que pariu, que merda!!!!!

Anônimo disse...

Nossa Cirão....
Justo agora??
Imagino como esta sua cabeça
Força ai..........

Renato

Anônimo disse...

Se voce correr assim, o problema vai piorar.

AnaMarina.N.C.

Ciro disse...

OK, mas o que vc quer que eu faça??
Não treinar corrida??
Como vou para a principal prova do triathlon no mundo sem treinar corrida???
É o que eu melhor sei fazer, e não vou fazer??
Então nem vou.... Se for pra ir sem treinar corrida não vou.

Como eu disse, vou até quando aguentar.
Espero que aguente até dia 10 de outubro

Ciro disse...

Não mudou nada... treinos de MTB faço à muito anos.
Para pedalar não dói, nem pra nadar.

Começou a doer do nada depois de um treino de 30km de corrida.

Xampa disse...

ciro, eu acho q vc nao deveria treinar corrida agora. vc é um cara super-treinado e tem memoria pra cacete. é melhor recuperar do que não participar dessa festa.
vc deve estar muito puto, mas agora é focar na cura.
qtos caras tem lesão antes, se recuperam e conseguem detonar?
se foque na cura e mande ver!!!
estou na torcida.

Anônimo disse...

porra, que merda.
canelite? por que será?
o que mudou no seu treino? a mtb?
melhoras aí cumpadi !!!


XAMPA

Deco disse...

FALA CIRO..

CARA TREINANDO PARA A MARATONA DE PORTO ALEGRE, TIVE UMA CANELITE - Síndrome de Estresse do Medial Tibial ou Periostite Medial de Tíbia, SOU MAIS PESADO QUE VC E CORRO COM MENOS VELOCIDADE, O QUE SIGNIFICA QUE O ESFORÇO PARA MI SUJEITO AS PANCADAS INTENSAS E CONSISTENTES SÃO MAIORES, MINHA SOLUÇÃO RAPIPA PARA ESTE PROBLEMA FOI...
GELO MUITO GELO TODA NOITE COM DOR E SEM DOR,
TROCAR O TÊNIS POPR UMA COM FLEXIBILDIADE MAIOR NA PARTE FRONTAL (ASSIM A TIPIA SOFRE MENOS)
ALTERNAR CORRIDA NA GRAMA, AREIA E ASFALTO, POIS O CONCRETO É O PIOR...
E O PRINCIPAL.....MUITO MAS MUITO ALONGAMENTO...

ESTAS INDICAÇÕES VIERAM DO MEU MÉDICO E DO MEU TRINADOR E GRAÇAS A DEUS, CONSEGI TREINAR E CORRER A MARATONA (APESAR QE CORRI COM A MEIA DE COMPRESSÃO TAMBÉM)...

ABRAÇOS BOM TREINOS E FORÇA NA CABEÇA QUE ISTO É O PRINCIPAL...

Daniel disse...

Fala Ciro,

Já tive isso cara... é ruim demais!!! O pior que quanto mais vc treina pior é.

Acho que você já deve ter algum Ortopedista bala, senão procura o Instituto Cohen em Sampa. Dependendo da gravidade dá para continuar treinando e fazer uma Fisioterapia funcional para acabar com isso!!

Boa sorte e estou na torcida!!!!!

Anônimo disse...

Ciro,

Suspenda a corrida por pelo menos uns 15 dias, faço um trabalho alternativo de deep running.........sei que não é a mesma coisa, mas ao menos vc simula o movimento e trabalha a parte cardíaca.

Aumente a quantidade de séries intervaladas na natação e no ciclismo, assim você não sofrerá perda de condicionamento por falta dos treinos de corrida.

boa sorte

ricardo

Ciro disse...

Pessoal... muito obrigado pelas dicas...
Agradeço muito mesmo

valeu
Vou tentar fazer um pouco do que cada um esta dizendo.

obrigado

Anônimo disse...

GELO GELO GELO GELO, pra controlar a inflamação e vai ter que diminuir os longões e intensidade.
Intensidade = mais impacto = mais inflamação e dor.
Faltam só 60 dias, base voce tem e está provado.
Só mantenha o condicionamento até a prova, rodando. Não tem o que ganhar velocidade até a prova.
Talvez depois da prova o melhor é parar até cicatrizar.

Ciro disse...

Pode cre... tenho feito muito gelo.
20 min, paro 10 min e volto a fazer mais 20min. E assim por diante.

Vou tomar um suplemento de calcio, junto com vitamina D tambem, para melhorar a cicatrizacao do osso

Marcos Apene do Amaral-TriPhiloSophia disse...

Corra na água (o tal deep running, aqua-jogging)! R$30,00 compra um daqueles coletes e você não perde um treino! E se tiver cabeça boa como tem, pode treinar ainda mais pois dói e incomoda muito menos! Força!

Anônimo disse...

Bom, ate agora todo mundo so falou da canelite, mas ninguem falou do puta treino que voce fez.
Subir aquela serra foi uma ``cirada´´ como diz o Arthur

Ciro disse...

HE HE HE HE HE HE HE
boa!!!!!!
Já tinham me dito isso, no domingo mesmo

Anônimo disse...

olha só...a melhor coisa que tem é fazer contraste...

pegue 2 baldes, um com gelo e outro com agua quente, mas bem quente mesmo....

primeiro fique 3 min no gelo. Depois fique mais 3 min no quente. Depois da primeira vez, faca sempre 1 min no gelo e 3 no quente. Faca isso por pelo menos 2 hs. Lembre-se sempre de terminar sempre com o gelo, nunca no balde com agua quente.

Rafael B

Davison Venâncio Sant'anna disse...

Vc é TRI !!!! e TRIcaipira, vc é vencedor e vai vencer essa tbem, faz oque estão falando que é bom, e o resto!!!! Mostra lá.... daqui um mes e meio!!!!

Marcos Apene do Amaral-TriPhiloSophia disse...

Você se recorda de quando começou essa dor qual era a sensação?! Estou receoso de estar sofrendo do mesmo mal! Dê notícias!